5 เทคนิคการฝึกคลายเครียดด้วยตัวเอง

เชื่อว่าในยุคที่ต้องดำเนินชีวิตด้วยความเร่งรีบ แต่ละวันเต็มไปด้วยความกดดันและภาระหน้าที่มากมายที่ต้องรับผิดชอบ ยังไม่รวมถึงสภาพเศรษฐกิจสังคมที่ไม่ค่อยสู้ดีนัก สิ่งที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้เลยคือ ‘ความเครียด ความวิตกกังวล’ อย่างไรก็ตาม ถึงจะหนีไม่พ้น แต่เราก็สามารถบรรเทาให้เบาบางลงได้ และถ้าไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร บทความนี้มี 5 วิธีคลายเครียด ลดความวิตกกังวลฉบับง่ายมาแนะนำ ทุกคนสามารถทำตามได้ด้วยตัวเองที่บ้าน ส่วนจะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ติดตามในบทความนี้ได้เลย

ประโยชน์ของการที่ความเครียดน้อยลง

ก่อนจะไปถึงการแนะนำเทคนิคการฝึกคลายเครียดด้วยตัวเอง ทุกคนควรจะทราบถึงประโยชน์เมื่อความเครียดน้อยลงเสียก่อน เพื่อเป็นแรงบันดาลใจว่าถ้าหากสามารถลดความเครียดได้สำเร็จ ชีวิตจะดีขึ้นอย่างไรบ้าง โดยประโยชน์แบ่งออกได้หลายข้อ ดังต่อไปนี้

• สุขภาพจิตดีขึ้น: ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า และหงุดหงิดง่าย ดังนั้น หากมีเทคนิคการฝึกคลายเครียดด้วยตัวเอง จะสามารถช่วยให้จิตใจสงบ และทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น
• เจ็บป่วยน้อยลง: ไม่ใช่แค่สุขภาพจิตเท่านั้น แต่ความเครียดยังส่งผลถึงอาการทางร่างกายได้ เช่น ปวดศีรษะ กล้ามเนื้อตึง และอ่อนล้า ดังนั้นเมื่อความเครียดลดลง อาการเหล่านี้ก็ย่อมน้อยลงเช่นกัน
• คุณภาพการนอนดีขึ้น: ความเครียดส่งผลต่อคุณภาพการนอนโดยตรง ทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท ซึ่งเมื่อความเครียดน้อยลง คุณภาพการนอนหลับก็ย่อมดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เช่นเดียวกับการทำงานของสมอง
• ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างดีขึ้น: ความเครียดอาจทำให้เกิดความขัดแย้งและความเข้าใจผิดกับคนรอบข้างได้ ซึ่งวิธีคลายเครียด ลดวิตกกังวล ก็ย่อมช่วยบรรเทาการเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ และส่งผลดีกับชีวิตส่วนตัวและหน้าที่การงาน

5 วิธีคลายเครียดลดวิตกกังวลฉบับง่าย

เมื่อได้ทราบไปแล้วว่าชีวิตจะดีขึ้นอย่างไรหากความเครียดน้อยลง ก็มาถึงในส่วนวิธีคลายเครียดลดวิตกกังวลที่เราหยิบยกมาแนะนำ 5 วิธี รับรองว่าง่าย ทำตามได้ที่บ้านแน่นอน

• หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: เทคนิคการฝึกคลายเครียดด้วยตัวเองที่ทำได้ง่ายที่สุดคือ การออกกำลังกาย เพราะเมื่อร่างกายได้เหงื่อ หัวใจเต้นแรงขึ้น จะไปกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารที่สร้างความสุข
• หา Social Support รอบข้าง: หนึ่งในสาเหตุของความเครียดเกิดจากการที่รู้สึกโดดเดี่ยว ไร้ที่พึ่ง ไม่มีใครให้พูดคุยด้วย ดังนั้น การมี Social Support ที่เราไว้ใจ คอยรับฟังปัญหา เป็นที่พักพิงยามอ่อนล้าจึงเป็นเรื่องที่สำคัญไม่น้อย
• ทำสมาธิ: ความเครียดอาจเกิดจากการที่เราฟุ้งซ่าน มีเรื่องมากมายวิ่งวุ่นอยู่ในหัว ซึ่งสิ่งนี้สามารถสงบลงได้ด้วยการฝึกทำสมาธิ กำหนดสติให้อยู่แค่ลมหายใจเข้าออก ตัดขาดตัวเองจากความเครียดของโลกภายนอก
• ผ่อนคลายด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ: อีกหนึ่งวิธีคลายเครียดลดวิตกกังวลที่ง่ายแต่ได้ผลคือ การทำกิจกรรมที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง วาดภาพ เล่นดนตรี หรืออื่น ๆ อีกมากมาย
• ใช้น้ำมันหอมระเหย: กลิ่นหอมจากสมุนไพรช่วยทำให้จิตใจสงบขึ้น ส่งผลให้ความเครียดลดลงด้วยเช่นกัน ด้วยเหตุนี้การใช้น้ำมันหอมระเหยจึงเป็นอีกหนึ่ง เทคนิคการฝึกคลายเครียดด้วยตัวเองที่ควรลองดูสักครั้ง

ผ่อนคลายความเครียดด้วยน้ำมันหอมระเหยจาก Sabai arom

หากคุณกำลังมองหาสเปรย์ช่วยคลายเครียด ขอแนะนำสเปรย์น้ำมันหอมระเหยแก้เครียดจาก Sabai arom ที่มีส่วนผสมจากน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ สดชื่นด้วยกลิ่นสเปียร์มินต์ (Spearmint) หอมผ่อนคลายจากกลิ่นตะไคร้ (Lemongrass) และมะกรูด (Bergamot) ผสานกับความหอมละมุนของลาเวนเดอร์ (Lavender) เป็นเพื่อนคู่กาย เป็นของใช้ติดตัว เป็นตัวช่วยในการดูแลตัวเองและแก้ปัญหาต่าง ๆ ทั้งเรื่องสุขภาพ อารมณ์ และเป็นตัวช่วยในการผ่อนคลายความเครียด บรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างตรงจุด สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: Sabai arom หรือโทร 097-264-2401