เทคนิคการจัดตารางเวลาสร้าง Work Life Balance

หากคุณกำลังก้าวเข้าสู่สเตจของปัญหาการทำงาน อันมาจากการนอนหลับและพักผ่อนไม่เพียงพอ และมีความเหนื่อยล้าสะสม นั่นอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังทุ่มเวลาชีวิตแบบผิด ๆ ไปกับการทำงาน จนลืมวางแผนตารางชีวิตประจำวันของตัวเองให้บาลานซ์กับการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งถ้าเป็นแบบนี้ในระยะยาวก็อาจจะกลายเป็นปัญหาด้านสุขภาพได้ในที่สุด

สร้าง Work Life Balance แนวคิดที่ทำได้และให้ผลดี !

Work Life Balance หมายถึง การจัดตารางเวลาให้สมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิต โดยมีแกนกลางเป็นเรื่องของ “เวลา” ที่ต้องบริหารให้ดี เพื่อไม่ส่งผลกระทบในแง่ลบซึ่งกันและกัน ยกตัวอย่างเช่น การทำงานหนัก มีภาระหน้าที่ที่กินเวลาเลิกงาน จนทำให้ต้องกลับบ้านช้า มีเวลานอนลดน้อยลง ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม และมีปัญหาด้านการนอนหลับได้ไม่สนิทหรือเต็มที่นั่นเอง

ความสำคัญของ Work Life Balance

• ช่วยให้สามารถวางแผนตารางชีวิตอย่างแม่นยำ มีเวลาพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
• ลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก หรือทำงานล่วงเวลาโดยไม่จำเป็น
• ไม่อ่อนเพลีย ไม่กระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้ได้นอนอย่างเต็มอิ่ม
• ทำให้สมองปลอดโปร่ง พร้อมเริ่มวันใหม่และทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

Tips การจัดตารางเวลา ให้เกิด Work Life Balance

สำหรับคนที่มองหาวิธีจัดตารางเวลา เพื่อรับมือกับความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน สู่การสร้าง Work Life Balance ที่มีประสิทธิภาพ เรามีแนวทางง่าย ๆ มาฝาก ดังนี้

1. เรียงลำดับความสำคัญและกำหนดขอบเขตเวลาให้ชัดเจน

อันดับแรกให้เริ่มแจกแจงสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันให้ชัดเจน จากนั้นให้เรียงลำดับความสำคัญเพื่อทำการจัดตารางเวลา โดยให้เรียงจากงานเบาไปงานหนัก เพื่อเหลือเวลาในการทำงานอย่างเพียงพอ โดยไม่กระทบต่อคุณภาพการทำงาน แต่ต้องกำหนดขอบเขตเวลาให้ชัดเจน เพื่อบังคับให้ตัวเองทำงานเสร็จทันเวลาเลิกงาน จะได้ไม่กระทบเวลาส่วนตัว

2. พูดคุยทันทีเมื่อรู้สึกว่าภาระงานกระทบเวลาส่วนตัว

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องภาระงาน มีงานด่วน งานแทรก หรือ Workload ไม่สมดุล จนทำให้ไม่สามารถจัดการให้ลุล่วงได้ในเวลาที่กำหนด สิ่งแรกที่ควรทำในกรณีนี้คือ ให้พูดคุยกับเจ้านาย หรือหัวหน้างาน เพื่อหาแนวทางแก้ไขที่ตอบโจทย์ อาจเป็นการเกลี่ยงานไปวันอื่น หรือพูดคุยชี้แจงล่วงหน้า และหาข้อตกลงร่วมกัน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาเหล่านี้ซ้ำ ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้วางแผนตารางชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น แต่ยังช่วยลดโอกาสเกิดความล้าสะสมที่มาจากการทำงานได้อีกด้วย

3. หากิจกรรมทำผ่อนคลาย ลดความเครียดสะสมจากงาน

หนึ่งในปัญหาที่วัยทำงานเจอจากการที่ชีวิตไม่บาลานซ์ นั่นคือความเครียดสะสมจากการทำงานที่ค่อย ๆ ทำลายสุขภาพกายและใจในระยะยาว ดังนั้น การจัดตารางเวลาสร้าง Work Life Balance ที่ดี นอกจากจะบริหารเวลางานให้สมดุลกับเวลาส่วนตัวแล้ว อย่าลืมหากิจกรรมที่ชอบใส่เอาไว้ในช่วงใดช่วงหนึ่งของการพักผ่อน เพื่อให้เราได้ปล่อยวางจากภาระหน้าที่ ทำให้มีความสุข และลดความเครียดที่สะสมโดยไม่รู้ตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. กำหนดเวลานอนให้เพียงพอ ให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่

ทริกสุดท้ายในการจัดตารางเวลาชีวิตให้สมดุล นั่นคือการ “กำหนดเวลานอน” โดยให้คิดไว้เสมอว่าต้องมีระยะเวลาจนถึงช่วงตื่นนอนไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมง และต้องเป็นเวลาเดิมในทุก ๆ คืน เพื่อสร้างนิสัยการนอนที่ดี ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อคุณภาพการนอน สุขภาพกายและใจ รวมถึงเป็นการเพิ่มศักยภาพการทำงานในแต่ละวันอีกด้วย

ทำไมการนอนหลับถึงเป็นคีย์หลักของการทำ Work Life Balnce ที่ดี ?

การนอนหลับไม่ใช่เพียงการพักผ่อน แต่เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว เพราะการนอนที่มีคุณภาพ ย่อมส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยรวม

อย่างไรก็ตาม “การนอนหลับ” ก็มีระดับของตัวเองอยู่ เพราะการ “ได้นอน” ไม่ได้แปลว่าได้ผลดีเท่ากับ “นอนหลับสนิท” เนื่องจากการนอนหลับสนิท เป็นการเข้าสู่วงจรการหลับที่สมบูรณ์ ทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง ทั้งยังช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำ การตัดสินใจ และการแก้ปัญหา ซึ่งล้วนเป็นทักษะสำคัญในการทำงาน นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้เราจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

สรุปได้ว่า การให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับทั้งชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว ช่วยให้คุณสามารถสร้าง Work Life Balance ที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพได้อย่างแท้จริง 

แต่ถ้าใครยังเป็นมือใหม่ในการปรับนิสัยการนอน อยากนอนหลับให้สนิทและผ่อนคลาย เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์สเปรย์ฉีดหมอนและที่นอน Sleep Well Pillow Mist ที่ช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคย ด้วยการผสานส่วนผสมจากน้ำมันหอมระเหยธรรมชาติอย่าง Lavender, Ylang Ylang, Chamomile, Eucalyptus, Bergamot และ Sweet Orange ที่จะมาช่วยกล่อมให้คุณผ่อนคลาย เตรียมเข้าสู่ห้วงนิทราได้อย่างสบายจนถึงเช้า

เตรียมพร้อมรับวันใหม่ ด้วยการเข้านอนที่ดี ช่วยทำให้หลับได้สนิทตลอดคืน เพียงใช้ตัวช่วยสเปรย์ฉีดที่นอนอย่าง Sleep Well Pillow Mist จาก Sabai arom สามารถเลือกซื้อผ่านช่องทางออนไลน์และ E-Commerce ทุกแพลตฟอร์มได้แล้ววันนี้ สอบถามเพิ่มเติมได้เลยที่ Facebook: Sabai arom หรือโทร. 097-264-2401

ข้อมูลอ้างอิง

1. Work Life Balance คืออะไร ทำไมจึงสำคัญกับการทำงานยุคใหม่. สืบค้นเมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2567 จาก https://www.sakid.app/blog/work-life-balance/ 
2. Work-Life Balance ปรับแนวคิดเพื่อสมดุลชีวิตกับการทำงาน. สืบค้นเมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2567 จาก https://www.krungsri.com/th/plearn-plearn/work-life-balance-tips 
3. 6 วิธีจัดตารางเวลาสร้าง Work Life Balance. สืบค้นเมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2567 จาก https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/all3e/time-management-at-home