รู้ตั้งแต่สาเหตุ！ การนอนกรนเกิดจากอะไรแก้ไขได้อย่างไร？

เสียงกรนยามค่ำคืน สร้างความรำคาญทั้งต่อผู้ฟังและผู้กรน ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม บทความนี้จะพาคุณไปรู้จ ักกับสาเหตุของการนอนกรน เกิดจากอะไร พร้อมบอกวิธีแก้ไขที่ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

“นอนกรน”ปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไข

นอนกรนเกิดจากอะไร？

การนอนกรน เกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณล ำคอและลิ้นไก่ผ่อนคลายลงขณะหลับ ส่งผลให้ทางเดินหายใจตีบแคบ ลมหายใจจึงผ่านได้ยากจนเกิดเป็นเสียงกรน โดยมีสาเหตุสำคัญได้แก่

• โครงสร้างทางกายภาพเช่นคางสั้นคออ้วน ลิ้นไก่ยาวเพดานอ่อนหย่อน
• ้ำหนักตัวเนื่องจากคนที่มีน้ำหักตัวมาก มักมีไขมันสะสมบริเวณลำคอ ส่งผลให้ทางเดินหายใจตีบแคบ
• ท่าทางการนอน โดยเฉพาะการนอนหงายที่มักทำให ้ลิ้นไก่ไปปิดกั้นทางเดินหายใจ
• โรคประจำตัวเช่นโรคภูมิแพ้โรคไซนัส โรคต่อมทอนซิลโต
• การได้รับยาบางชนิดเช่นยาคลายกล้ามเนื้อ ยาคลายกังวล
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่จะเข้าไปคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ
• การสูบบุหรี่ เพราะควันบุหรี่จะเข้าไ ประคายเคืองทางเดินหายใจ

การนอนกรนมีข้อเสียอย่างไร？

อกจากการนอนกรนจะสร้างความรำคาญ ใจให้แก่ผู้ที่อยู่ข้างเคียงแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน ดังนี้

• ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ทำให้ไม่สามารถนอนหลับลึกตื่นนอนระหว่างคืน และนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกายเช่น ระบบภูมิคุ้มกันและระบบเผาผ ลาญทำให้มักรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอนระหว่างวัน ซึ่งส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิต

• เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การหยุดหายใจขณะหลับ（睡眠呼吸暂停） เป็นภาวะร้ายแรงที่อาจทำให ้หยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ซึ่งผู้นอนกรนควรระวังให้ดี เพราะการหยุดหายใจแม้ชั่ วขณะย่อมส่งผลต่อร่างกาย โดยสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจเบาหวานปัญหาทางโรคสมอง หรือแม้แต่โรคหัวใจเนื่องจากอวัยวะต่างๆ จะถูกกระตุ้นให้ทำงานหนักขึ ้นในขณะที่หยุดหายใจชั่วคราว จนส่งผลต่อการทำงานของระบบภายใน

• ผลกระทบต่ออารมณ์และความทรงจำ

ดังที่กล่าวไปว่าการนอนกรนจ ะส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับ การพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่น ส่งผลต่อสมาธิ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียด และอาจส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิด ควบคุมอารมณ์ได้ยาก อีกทั้งยังส่งผลต่อประส ิทธิภาพการทำงานของสมอง ทำให้ความจำเสื่อมและหลงลืมได้ง่ายกว่าปกติ

หากมีอาการนอนกรนควรแก้ยังไง？

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและคุมน้ำหนัก

การคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมา ะสมสามารถช่วยลดการกรนในขณะหายใจได้ เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป จะก่อให้เกิดไขมันสะสมบริเวณคออก และหน้าท้อง ซึ่งไขมันเหล่านี้อาจไปเบียดบังทางเดิหายใจ ส่งผลให้นอนกรน และอาจร้ายแรงถึงขั้นเก ิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การลดน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่สามาร ถแก้ไขปัญหาการกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งควรทำการควบคุมอาหารค วบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

งดดื่มแอลกอฮอล์งดสูบบุหรี่

อย่างที่รู้กันดีว่าแอลกอฮอล์และบุหรี ่เป็นภัยร้ายต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง โดยแอลกอฮอล์จะเข้าไปกดระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้กล้ามเนื้อคออ่อนแรง ลิ้นไก่หย่อนลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจ และสารเคมีในบุหรี่จะเข้าไป กระตุ้นให้หลอดเลือดแดงหดตัว ทำให้เนื้อเยื่อในช่องคอบวมและอักเสบ ส่งผลให้อากาศไหลผ่านได้น้อยลง ซึ่งล้วนเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนกรน การงดดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุห รี่จึงส่งผลให้ลดการนอนกรนลงได้

ล้างจมูก

การนอนกรนเป็นปัญหาที่เกิดจากการหายใจดังนั้ การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือและไซริงค์ จึงเป็นอีกวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำให้จมูกโล่งหายใจสะดวกขึ้นได้ โดยสามารถลดอาการอักเสบและคัดจมูก รวมถึงลดปัญหาจากการกรนลงได้

ใช้อุปกรณ์ป้องกันการกรน

CPAP 呼吸机 CPAP 呼吸机双肺正压ับเป็นวิธีที่มีประสิทธิ ภาพในการรักษาอาการนอนกรน โดยจะทำหน้าที่เป่าลมแรงด ันบวกต่อเนื่องผ่านหน้ากาก ซึ่งช่วยเปิดทางเดินหายใจ ป้องกันการหยุดหายใจขณะหลับ

เพิ่มความคล่องในการหายใจด้วยน้ำมันหอมระเหย

อีกหนึ่งวิธีแสนง่ายสำหรับการแก้ ปัญหานอนหลับไม่มีประสิทธิภาพคือ การใช้น้ำมันหอมระเหย เนื่องจากมีสรรพคุณที่ช่ว ยลดอาการคัดจมูกและอักเสบ ทำให้หายใจได้สะดวกไม่ขัดขวางการนอนหลับ โดยกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยจะช่วยกร ะตุ้นให้เกิดความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย โดยเฉพาะกลิ่นลาเวนเดอร์และคาโมมายล์

มีปัญหาการนอนกรนแต่ไม่รู้จะเลือกใช้ สเปรย์ฉีดหมอนยี่ห้อไหนดี สำหรับแก้ไขปัญหาการหายใจระหว่างนอนเบื้องต้น萨拜arom อย่าง 睡眠良好枕头喷雾มิตรคู่หมอนที่อัดแน่นไปด้วย ้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ กระดังงาและคาโมมายล์ ตัวช่วยออกฤทธิ์กล่อมให้ร่ งกายได้หลับอย่างเต็มอิ่ม电子商务ทุกแพลตฟอร์มได้แล้ววันนี้ สอบถามเพิ่มเติมได้เลยที่ Facebook：Sabai arom หรือโทร。 097-264-2401

ข้อมูลอ้างอิง

• อาการนอนกรน。 23 月 2566 月https://www.bumrungrad.com/th/conditions/snoring