บอกต่อท่านอนที่ถูกต้อง พร้อมแนะนำทริกเพิ่มคุณภาพการนอน

เคยสงสัยไหมทำไมหลายๆครั้ง ถึงไม่เคยได้นอนหลับอย่างสนิทเหมือนกับใครเขา ั่นอาจเป็นเพราะ “คุณกำลังนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม” ซึ่งไปรบกวนระบบของร่างกายและการหายใจ จนทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสนิท เราจึงได้รวบรวมท่านอนที่ถู กต้องต่อสรีระและปัญหาสุขภาพ พร้อมบอกเทคนิคการเพิ่มคุณภาพการนอนและแนะนำ สเปรย์ฉีดที่นอน และหมอนที่ได้ผลดี หากอยากหลับสนิทต้องไม่พลาดบทความนี้

目录：

• 3 好啦！
  • o ท่านอนหงาย
  • o ท่านอนตะแคง
  • o ท่านอนคว่ำ
• การเลือกหมอนให้เหมาะสมกับการนอน
  • o เลือกระดับความสูงของหนมอนให้เหมาะกับท่าอน
  • o เลือกจากความนุ่มของหมอน
  • o เลือกจากวัสดุของหมอน

• หลับสนิทกว่าด้วย “สเปรย์ฉีดหมอนจากน้ำมันหอมระเหย”
  • 哦ทำไมต้องเป็นสเปรย์ฉีด是吗？

3 好啦！

เพราะคุณภาพการนอนสำคัญมากต่อสุขภาพ ทั้งยังสัมพันธ์กับการทำงานของทุกระบบภายในร่างกาย ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะนอนในท่าที่เหมาะสม จึงเป็นส่วนช่วยที่ได้ผลดีต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อีกทั้งยังช่วยแก้ปัญหาอาการปวดเมื่อยเรื้อรังบางประการได้อีกด้วย โดยท่าที่แนะนำจะมีอยู่กันทั้งหมด 3 ท่า ดังนี้

1. ท่านอนหงาย

ท่านอนหงาย คือท่านอนที่ถูกต้องและ ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะเป็นท่าที่สบาย อีกทั้งยังช่วยให้กระด ูกสันหลังอยู่ในแนวตรง พร้อมช่วยลดอาการปวดหลังและปวดคอ อกจากนี้ยังช่วยให้หายใจสะดวก ไม่อุดกั้นทางเดินหายใจ และลดความเสี่ยงในการนอนกรนอีกด้วย

การนอนหงายที่ถูกต้อง

• วางหมอนรองศีรษะให้ระดับท ี่พอดีกับแนวกระดูกสันหลัง
• วางหมอนรองใต้เข่าเล็กน้อย เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง
• ไม่ควรนอนหงายแล้วใช้หมอนหนุนใต้คอ หรือใช้หมอนสูงเกินไป

2. ท่านอนตะแคง

อีกหนึ่งท่านอนที่อยากแนะนำ คือการนอนในท่าตะแคงที่มีส่ว ช่วยลดอาการปวดหลังและปวดคอ อกจากนี้ยังช่วยลดอาการกรน ทั้งยังดีต่อการย่อยอาหาร พร้อมช่วยลดอาการเสียดท้องได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การนอนท่านี้นานๆ อาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะถึงจะช่วยอาการปวดในส่วนหลังและคอได้ แต่ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดต ึงที่ไหล่และสะบักได้เหมือนกัน

การนอนตะแคงที่ถูกต้อง

• วางหมอนข้างหนุนระหว่างขา เพื่อช่วยลดอาการปวดสะโพก
• วางหมอนรองใต้ศีรษะให้ระด ับพอดีกับแนวกระดูกสันหลัง
• ไม่ควรนอนตะแคงแล้วใช้หมอนหนุนใต้คอ หรือใช้หมอนสูงเกินไป

3. ท่านอนคว่ำ

ปิดท้ายท่านอนที่ถูกต้องด้วยท่านอนคว่ำ ที่เหมาะเป็นอย่างมากกับคนที่มีปัญหากรดไหลย้อน เพราะจะช่วยให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม การนอนท่านี้นาน ๆ อาจเป็นการเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ ซึ่งหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเมื่อยล้า รวมไปถึงอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่คอและไหล่ได้นั่นเอง

การนอนคว่ำที่ถูกต้อง

• วางหมอนรองใต้หน้าอก เพื่อช่วยลดอาการปวดคอและไหล่
• วางหมอนรองใต้ท้องน้อย เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง
• ไม่ควรนอนคว่ำแล้วใช้หมอนหนุนใต้ศีรษะ หรือใช้หมอนสูงเกินไป

การเลือกหมอนให้เหมาะสมกับการนอน

1. 好消息

หมอนที่ตอบโจทย์ท่านอนที่ถูกต้อง จะอยู่ในระดับความสูงที่พอดี ไม่ควรทำให้ศีรษะอยู่สูงกว่าระดับคาง หรือแนวระนาบเดียวกับกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อที่บริเวณคอ บ่า ไหล่ และลดอาการปวดหลัง

2. 好消息

ควรเลือกหมอนที่นุ่มปานกลาง สามารถรองรับศีรษะและคอได้ดี โดยไม่ทำให้ศีรษะจมลงมากเกินไป เพราะหากหมอนนุ่มเกินไป อาจทำให้ศีรษะจมลง และกระดูกคอโค้งงอผิดรูป จนส่งผลให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ และถ้าหากหมอนแข็งเกินไปก็อาจทำให้ศีรษะลอยอยู่เหนือหมอน ทำให้คอต้องโน้มตัวไปข้างหน้า ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอและหลังได้เหมือนกัน

3. เลือกจากวัสดุของหมอน

วัสดุของหมอนมีผลต่อการซัปพอร์ตสรีระร่างกาย ดังนั้น ควรเลือกและทดลองนอนให้มั่นใจก่อนเลือกซื้อ เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดกับกระดูกคอ บ่า ไหล่ และสันหลังได้ โดยวัสดุที่นิยมมีดังนี้

• หมอนขนเป็ดนุ่มสบายระบายอากาศได้ดี แต่อาจยุบตัวเร็ว
• หมอนขนห่านนุ่มสบายระบายอากาศได้ดี แต่อาจแพงกว่าหมอนขนเป็ด
• หมอนโฟมรองรับน้ำหนักได้ดีคงรูป แต่อาจไม่ระบายอากาศได้ดี เท่าหมอนขนเป็ดหรือขนห่าน
• หมอนยางพารารองรับน้ำหนักได้ดีคงรูป ระบายอากาศได้ดีแต่อาจแพงกว่าหมอนโฟม
• หมอนใยสังเคราะห์ราคาไม่แพงระบายอากาศได้ดี แต่อาจไม่รองรับน้ำหนักนได้ดีเท่าหมอนขเป็ด ขนห่านโฟม หรือยางพารา

หลับสนิทกว่าด้วย “สเปรย์ฉีดหมอนจากน้ำมันหอมระเหย”

枕头雾เป็นผลิตภัณฑ์สเปรย์ที่ออกแบบม热门 热门 热门ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มควา มหอมสดชื่นและผ่อนคลายแล้ว ยังมีส่วนช่วยทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น เพราะโดยส่วนใหญ่สเปรย์เหล่านี้มักมี ส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ เช่นลาเวนเดอร์โรสแมรี่ คาโมมายล์กระดังงา และอีกมากมายที่มีฤทธิ์ ในการผ่อนคลายความเครียด จึงมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการวิตกกังวล พร้อมช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน ให้หลับได้สบายยิ่งขึ้น

ทำไมต้องเป็นสเปรย์ฉีด是吗？

• ช่วยให้ผ่อนคลาย ด้วยฤทธิ์จากน้ำมันหอมร ะเหยที่คัดสรรมาอย่างดี จึงมีคุณสมบัติที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด บรรเทาอาการวิตกกังวล และช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
• ช่วยกำจัดแบคทีเรียและไรฝุ่น ้ำมันหอมระเหยบางชนิดเช่นลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ยูคาลิปตัส ที่มักจะเป็นส่วนประกอ บในสเปรย์สำหรับฉีดหมอน โดยส่วนมากจะมีฤทธิ์ช่วยฆ่าเชื้อโรค กำจัดแบคทีเรียและไรฝุ่นที่อาจส ะสมบนหมอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงส่งผลให้หมอนสะอาดและ ปลอดภัยต่อสุขภาพมากขึ้น
• ช่วยให้นอนหลับได้ยาวนานขึ้น กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยบางชนิดเช่น ลาเวนเดอร์ มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเมลาโทนิน (褪黑素) 褪黑素 (Melatonin) ทำให้หลับได้ยาวนานขึ้น

ที่สุดของสเปรย์ฉีดหมอนด้วย睡眠良好枕头喷雾จาก Sabai arom

สเปรย์ฉีดที่นอน萨拜阿罗姆酒店ผ่านการเบลนด์ขึ้นมาเป็นพิเศษ เพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ด้วยพลังจากลาเวนเดอร์, กระดังงา, คาร์โมมายล์, ยูคาลิปตัส, มะกรูด และส้มหวาน ผสมผสานจนกลายเป็นสุดยอดความหอมที่จะส่งผ ่านคุณสมบัติผ่อนคลายตามหลักอโรมาเธอราพี พร้อมช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น ลึกขึ้นได้ตลอดทั้งคืน

เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการนอน เติมเต็มทุกช่วงเวลาแห่ งการพักผ่อนให้หลับสนิท ด้วยผลิตภัณฑ์สเปรย์น้ำมันหอมระเหยสำ หรับฉีดที่นอนและหมอนเพื่อการนอนหลับ และอีกหลากหลายผลิตภัณฑ์ทางเลือกจากธรรมชาติ脸书：Sabai arom หรือโทร 097-264-2401

ข้อมูลอ้างอิง

1. 睡个好觉的最佳睡姿。睡眠时间 20 小时 2566 小时https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position
2. 最佳睡姿。 20 月 2566 日https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions#:~:text=特别是%2C%20sleeping%20on%20the%20side，muscles%20to%20relax%20and%20recover 。
3. หมอนมีผลต่อการนอนจริงหรือไม่?... . 20 月 2566 日https://sleephappy.co.th/หมอนมีผลต่อการนอนจริงห/#: ~:text=การเลือกตามท่านอน, ให้รับกับกระดูกสันหลังได้
4. วิธีการเลือกหมอนให้หลับสบาย เพราะเรื่องนอนเรื่องใหญ่！ 20 月 2566 日https://www.hankyhouse.com/article/51/วิธีการ เลือกหมอนให้หลับสบาย-เ พราะเรื่องนอนเรื่องใหญ่