เจาะตารางการนอนของแต่ละวัย อนแค่ไหนร่างกายถึงได้พักผ่อน？

หากคุณเป็นหนึ่งคนที่เริ่มรู้ส ึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและสมอง บางวันก็ไม่มีแรง เบื่อหน่ายไปกับทุกสิ่ง ั่นอาจเป็นเพราะคุณกำลังเผชิ ญกับปัญหาการนอนที่ไม่มีคุณภาพ แม้ตาหลับแต่ร่างกายกลับตื่นไม่ได้พักผ่อน ซ่อมแซมจนต้องอาศัยตัวช่วยทั้งการออกกำลัง หรือการใช้ สเปรย์ฉีดที่นอน เพื่อเสริมบรรยากาศในการนอนหลับ ในบทความนี้เราจึงจะมาบอกต่อช่ วงเวลานอนที่เหมาะสมของแต่ละวัย ให้ตื่นมาสดใสได้พักผ่อนกัน！

ทำไมคนเราต้องนอนให้ตรงเวลาและเพียงพอ？

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและตรงเวลา เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและจิตใจ เปรียบเสมือนการชาร์จแบตเตอรี่ให้แก่ร่างกายและสมอง ช่วยให้พร้อมรับมือกับกิจวัตรประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยข้อดีดังต่อไปนี้

• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความทรงจำ
• ช่วยพัฒนาสภาวะทางอารมณ์และ การปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
• เป็นการพักผ่อนให้ร่างกายซ่อมแซม ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ
• ช่วยคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลได้
• ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ตารางการนอนของแต่ละช่วงวัย

• 0-3 时间เป็นช่วงวัยที่กำลังมีก รเจริญเติบโตของร่างกาย ซึ่งอาจใช้เวลาในการนอนมากกว่าวัยอื่น 14-17 月 14-17 日
• 4-12 日อกจากการเจริญเติบโตของร่างกายแล้ว เด็กในช่วงวัยนี้จะเริ่มมีการ พัฒนาสมองและอารมณ์เพิ่มขึ้นมา และเนื่องจากเริ่มเข้าขว บเดือนที่เริ่มมีพัฒนาการ เด็กจึงตื่นมาใช้ชีวิตในตอนกลางวันมากขึ้น 12-15 月 12-15 日
• 第 1-2 页เด็กในช่วงวัยนี้จะเริ่มเรียนรู้สิ่งต่างๆ รอบตัว ซึ่งการนอนที่เพียงพอจะช ่วยให้สามารถจดจำสิ่งต่าง 11-14 日 11-14 日
• 3-5 日เป็นวัยที่สมองถูกกระตนุ้นให้ใช้งานมากขึ้ ทั้งในเรื่องของการเรียนรู้และการสื่อสาร ดังนั้น เด็กในวัยนี้จึงควรได้นอน หลับพักผ่อนในช่วงกลางวัน เพื่อให้สมองได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสม 10-13 日
• 6月13日ในช่วงอายุนี้ร่างกายจะเริ่มไม ่ต้องการเวลานอนมากเท่าเด็กเล็ก เพราะสมองเจริญเติบโตได้มากแล้ว แต่ก็ยังไม่ควรให้เด็กๆนอนดึกจนเกินไป 9月11日 星期一
• 14-17 日เป็นช่วงวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน生长激素 生长激素ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย 8月10日 8月10日
• 18-25 日เป็นช่วงวัยที่ต้องใช้สมองในการเรียนหนังสือ อีกทั้งยังเป็นวัยที่เริ่มเข้าสู่การทำงาน หลายคนมักเริ่มนอนดึกในช่วงวัยนี้ แต่แท้จริงแล้วเวลาที่เหมาะ สำหรับการนอนก็ยังไม่ควรเกิน 5 ทุ่ม 7-9 月 7-9 日
• 26-64 日เป็นช่วงวัยผู้ใหญ่ที่ควรนอนให้เ พียงพอเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม 7-9 日ชั่วโมง
• 第65章ผู้สูงอายุจะแบ่งช่วงก รนอนออกเป็นสองช่วงคือ ช่วงกลางวันและกลางคืน แต่เวลาการนอนส่วนใหญ่จะอยู่ที่ช่วงกลางคืน 7-8 月 7-8 日

提示 หลับสนิททั้งคืน หมดปัญหาตาหลับแต่ร่างกายไม่หลับ！

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ内啡肽（内啡肽） ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุ ขที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อนหลับสบายมากยิ่งขึ้น โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเช้า每周 30-45 小时 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัดหรืออาหารหวานมาก เนื่องจากจะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและรบกวนการนอนหลับ日月星辰 3-4 ชั่วโมง
• ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ โดยสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ 10-15 周日 周日
• ใช้ตัวช่วยสเปรย์ฉีดที่นอนและหมอน จากน้ำมันหอมระเหยกลิ่นผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ เพื่อช่วยเพิ่มบรรยากาศความสงบให้หลับสบาย

หลับสนิททั้งคืนไม่ต้อ งกลัวตาตื่นจนไม่ได้พัก ด้วย สเปรย์ฉีดที่นอน จาก Sabai arom อย่าง 睡眠良好枕头喷雾มิตรคู่หมอนที่อัดแน่นไปด้วย ้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ กระดังงาและคาโมมายล์ ตัวช่วยออกฤทธิ์กล่อมให้ร่ งกายได้หลับอย่างเต็มอิ่ม电子商务ทุกแพลตฟอร์มได้แล้ววันนี้ สอบถามเพิ่มเติมได้เลยที่ Facebook：Sabai arom หรือโทร。 097-264-2401

ข้อมูลอ้างอิง

1. 亲爱的。 18 月 2566 日https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/august-2022/how-much-sleep-do-I-need
2. 10 月 10 日，星期五。 18 日 2566 日https://www.hfocus.org/content/2022/03/24640