เปิดลิสต์สิ่งควรทำและไม่ ควรทำก่อนนอนในโลกโซเชียล！

รู้หรือไม่…ปัญหานอนไม่หลับที่สร้า งความทรมานและบั่นทอนสุขภาพคุณอยู่ อาจมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมก่อนนอนที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะการใช้โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ในการท่องโลกโซเชียลมีเดีย ที่ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญ ที่ทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ ด้วยแสงสีฟ้าที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตาม เราเข้าใจพฤติกรรมเสพติดโซเช ียลมีเดียของทุกคนเป็นอย่างดี และรเลิกเล่นก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงตามคำแนะนำในตำราก็เป็นเรื่องที่ยาก ดังนั้น บทความนี้จึงจะมาแนะนำสิ่งควรทำและไม่ ควรทำก่อนนอนในโลกโซเชียลว่ามีอะไรบ้าง เพื่อที่อย่างน้อย หากทุกคนนำแนวทางนี้ไปปรับใช้ ก็ย่อมที่จะช่วยให้การนอ หลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น ติดตามได้เลย

การใช้โทรศัพท์มือถือที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน

คงไม่ต้องเสียเวลาอธิบายให้มากความ เพราะเชื่อว่าทุกคนน่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่า “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอโทรศัพท์มือถือมีผลต่อการนอนหลับ

รู้หรือไม่…แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนอย่างไร？

松果体（松果体） ที่อยู่บริเวณสมองส่วนกลา งให้ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน （褪黑激素） ที่มีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับน้อยลงดังนั้ เมื่อได้รับแสงสีฟ้ามากเกินไป สมองจะคิดว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ จึงผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินน้อยลง ทำให้รู้สึกตื่นตัวนอนหลับยาก

อย่างไรก็ตามนอกจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอแล้ว อีกหนึ่งปัจจัยที่การใช้โทรศ ัพท์มือถือส่งผลต่อการนอนคือ “คอนเทนต์”ที่เสพผ่านหน้าจอ โดยคอนเทนต์แต่ละประเภทจะรบกวนการ อนในระดับที่มากน้อยแตกต่างกันไป ดังนั้น เมื่อยังแก้นิสัยชอบเล่ โทรศัพท์ก่อนนอนไม่ได้ อย่างน้อยหากได้ทราบถึงสิ ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอน คอนเทนต์ประเภทไหนควรหลีกเ ลี่ยงที่สุดหากอยากนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับก็คงดีขึ้นไม่มากก็น้อย

• 内容： เนื่องจากข่าวสารและฟีดโซเชียล มีเดียมีการอัปเดตอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้สมองตื่นตัวนอกจากนี้ ข่าวเชิงลบหรือน่าหดหู่ก็อาจส่งผลต่อจิตใจ กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
• 相关内容： ภาพยนตร์แอ็กชันนิยายระทึกขวัญ หรือคอนเทนต์ที่ชวนให้อะ ดรีนาลีนหลั่งประเภทอื่น ๆถึงแม้จะสนุกสนาน แต่ก็ไม่เหมาะกับการเสพก่อนนอน เพราะทำให้สมองตื่นตัว
• 名称： เมื่อพูดถึงงาน ก็หลีกเลี่ยงที่จะเผช ิญกับความเครียดได้ยาก ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการทำทุกสิ่งเกี่ยวกับงาน ไม่เว้นแม้แต่การตรวจเช็กอีเมลก่อนเข้านอ หากต้องการนอนหลับสบาย

ใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอ ย่างไรให้เป็นผลดีกับการนอน

คอนเทนต์บางประเภทควรหลีกเลี่ยง แต่ก็มีคอนเทนต์บางประเภทที่ช่ วยกระตุ้นให้อยากนอนได้เช่นกัน ถึงแม้จะไม่ดีเท่ากับการง ดเล่นโทรศัพท์มือถือไปเลย แต่ก็เป็นสิ่งควรทำและไม่ควรทำ ก่อนนอนที่รู้ไว้ย่อมมีประโยชน์ โดยแบ่งเป็นข้อๆได้ดังต่อไปนี้

• 内容： ASMR（自主感觉经络反应） หรือพอดแคสต์เนื้อหาสบายๆ ที่ถูกบอกเล่าผ่านน้ำเสียงนุ่มๆ ก็สามารถช่วยให้ผู้ฟังรู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้
• 说明： การทำสมาธิช่วยทำให้จิตใจสงบลดความเครียด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยสามารถเรียนรู้การหายใจเข้าออกลึกๆ การสังเกตลมหายใจการสำรวจร่างกาย และเทคนิคอื่นๆ ผ่านแอปช่วยทำสมาธิที่มีให้เลือกมากมาย
• 说明： ไม่ว่าจะเป็นเสียงสายลมฝนตกคลื่นทะเล白噪声ต่างก็ช่วยให้ร่างกายกระตุ้นเมลาโทนินออกมาได้ ส่งผลต่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้น

เคล็ดลับการใช้โทรศัพท์มือถ ือเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

อกจากสิ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอน ในโลกโซเชียลที่อธิบายไปข้างต้นแล้ว เพื่อช่วยให้ทุกคนนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น照片ช้โทรศัพท์มือถือเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เป็นสิ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอนข้อเล็กๆ แต่ถ้ารู้ไว้จะมีประโยชน์อย่างมาก ดังต่อไปนี้

• ปรับหน้าจอโทรศัพท์เป็นโหมดลดแสงสีฟ้า
• 6 月 6 日ชั่วโมง เพื่อเป็นการหลอกสมองไ ม่ให้กังวลถึงเวลาตื่น
• 请勿打扰 请勿打扰ป้องกันการถูกรบกวนระหว่างนอนหลับ

萨拜阿罗姆酒店ตัวช่วยสำหรับการนอนที่ดีขึ้น

เมื่อได้ทราบแล้วว่าสิ่งควรทำและไม่ ควรทำก่อนนอนในโลกโซเชียลมีอะไรบ้าง และนอกจากการปรับเปลี่ยนสิ่งควรท ำและไม่ควรทำก่อนนอนเหล่านี้แล้ว หากคุณกำลังมองหาตัวช่วย ในการนอนหลับให้ได้คุณภาพ ที่มาพร้อมสรรพคุณจากพืชพรรณธรรม ชาติด้วยไอเทมที่พกพาใช้งานสะดวก ขอแนะนำ สเปรย์นอนหลับ น้ำมันหอมระเหยฉีดหมอน（睡眠良好枕头喷雾）จาก Sabai arom薰衣草，依兰依兰，洋甘菊，桉树、佛手柑、甜橙、超级混合ที่จะส่งผ่านคุณสมบัติสร้างคว มผ่อนคลายตามหลักอโรมาเธอราพี ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นลึกขึ้นตลอดคืน และตื่นมาตอนเช้าด้วยความสดชื่นกว่าที่เคย สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: Sabai arom หรือโทร 097-264-2401