อยากนอนรู้สึกง่วงแต่นอนไม่หลับ ควรทำอย่างไรดี

เคยไหม? รู้สึกง่วงมากแต่ยากที่จะนอนหลับ ไม่ว่าจะพยายามนับเลขนับแกะ หรือนั่งสมาธิอย่างไรก็นอนไม่หลับสักที กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็เช้าตรู่เข้าไปแล้ว จนหลายครั้งอดสงสัยไม่ได้ว่า อาการอยากนอนแต่นอนไม่หลับนี้จะเป ็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายใดหรือไม่

หากคุณเป็นอีกคนที่รู้สึกง่วงมาก อยากนอนแต่รู้สึกว่านอนไม่หลับสักที ลองมาทำความเข้าใจถึงสาเหตุ อาการที่เกิดขึ้น ไปจนถึงแนวทางการดูแลตัวเองเบื้องต้นจาก อาการง่วงแต่นอนไม่หลับได้ในบทความนี้กัน

เข้าใจ 'นาฬิกาชีวิต' กันก่อน

ทุกกิจกรรมในแต่ละวันล้วนมี ฬิกาคอยกำหนดเวลาอยู่เสมอ ไม่เว้นแม้แต่ร่างกายที่มี'นาฬิกาชีวิต' ที่คอยกำหนดและกระตุ้นการทำงา ในแต่ละส่วนของร่างกายเช่นกัน

นาฬิกาชีวิต（生物钟）คือ บบการทำงานต่างๆ ภายในร่างกายของมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็นการหลั่งฮอร์โมน การตื่นนอนการนอนหลับ ไปจนถึงการปรับตัวในอุณ หภูมิและสภาพแวดล้อมต่าง ๆ

หากนาฬิกาทั่วไปมีถ่านคอยให้พลังงาน กลุ่มเซลล์ที่เรียกว่า 'นิวเคลียสซูพราไคแอสมาติก（视交叉上核：SCN）' คอยควบคุมเช่นกัน โดยกลุ่มเซลล์ดังกล่าวนี้จะตอบสนองต่ อแสงและความมืดที่กระทบประสาทของดวงตา กล่าวคือ หากมีแสงมากระทบดวงตาเมื่อไหร่ กลุ่มเซลล์ตัวนี้ก็จะส่งสัญญาณไปยังาฬิ กาชีวิตเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบอื่น ๆภายในร่างกายต่อไป

ฬิกาชีวิตนั้นจะทำงานเป็นวงจ รที่เรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน （昼夜节律）ในแต่ละรอบวงจรจะใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมง โดยจะเริ่มทำงานก็ต่อเมื่อร่างกาย ได้รับแสงแดดและอุณหภูมิที่เหมาะสม โดยเมื่อประสาทของดวงตา ได้รับการกระตุ้นจากแสง ร่างกายก็จะมีอุณหภูมิสูงขึ้น ส่งผลให้กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนคอร์ติซอล ชะลอการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน และเริ่มกระตุ้นการทำงานของระบบอื่นๆ ภายในร่างกายต่อไป

อย่างไรก็ดีจังหวะเซอร์คาเดียน（昼夜节律） ของนาฬิกาชีวิตนั้นเป็นอีนกหนึ่งระบบภายใร่าง กายที่สามารถเสื่อมสภาพ ได้ตามอายุที่เพิ่มขึ้น ตลอดจนการเสื่อมสภาพของสมองส่วนไฮโปธาลามัส อกจากนี้พฤติกรรมการใช้ชีวิต ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้นาฬิก热门话题

ในกรณีผู้สูงอายุ ส่วนใหญ่แล้วจะมีพฤติกรรมนอนเร็วตื ่นเช้าแทนอาการอยากนอนแต่นอนไม่หลับ高级睡眠阶段综合症(ASPS) 网络服务ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายป รับตัวลดลงเร็วในช่วงหัวค่ำ และรู้สึกง่วงไวขึ้น 4 1 – 2 日

ในทางตรงกันข้ามแม้อาการนอนเร็วตื่นเร็ว จะเป็นส่วนหนึ่งของความเ สื่อมสภาพของนาฬิกาชีวิต แต่อาการอยากนอนแต่นอนไม่หลับนั้นกลับ เป็นการทำงานที่ผิดปกติของนาฬิกาชีวิต เนื่องจากพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดนอนการดื่มกาแฟหลายแก้ว เพื่อกระตุ้นร่างกายในแต่ละวัน ความเครียดสะสม ไปจนถึงพฤติกรรมที่ส่งผ ลต่อสุขภาพการนอนหลับได้

รู้จักสาเหตุสำคัญของอา การอยากนอนแต่นอนไม่หลับ

อาการอยากนอนแต่นอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้ จากการทำงานของนาฬิกาชีวิตที่ผิดปกติ ซึ่งสะสมมาจากพฤติกรรมการใช้ชี วิตที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดการอดนอน การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน จนแสงจากโทรศัพท์ไปกระตุ ้นการทำงานของนาฬิกาชีวิต การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไปจนถึงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนสูง

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รีบดูแลรักษา อาการง่วงแต่นอนไม่หลับบางคืนอาจเพิ่มระดับค วามรุนแรงจนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้ โดยเบื้องต้นแล้ว 4 月 4 日ประกอบไปด้วย

1. 说明： ใช้ระยะเวลาหลายชั่วโมงก่อ จะง่วงและหลับได้ในที่สุด ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากพฤต ิกรรมที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่นการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มแอล กอฮอล์และกาแฟปริมาณสูง
2. หลับไม่ทน : อาการตื่นกลางดึก หรือผู้ที่ชอบงีบหลับตอนหัวค่ำ แต่จะตื่นนอนอีกทีช่วงกลางดึก รู้สึกตื่นตลอดทั้งคืน กว่าจะหลับได้อีกครั้ง ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง หรือไม่ก็กลับไปนอนไม่ได้อีกเลย ส่วนใหญ่มักเกิดจากความเครียดสะสม ตลอดจนการทำงานหนักจนรู้สึกเหนื่อยล้า
3. หลับไม่สนิท : อาการหลับๆตื่นๆ รู้สึกเหมือนหลับแต่ไม่ได้หลับจริงๆ มักเกิดขึ้นจากความเครียด ตลอดจนการดื่มเครื่องดื่ มคาเฟอีนช่วงก่อนเข้านอน
4. อนไม่หลับเลย : อาการนอนไม่หลับตาค้าง ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็นอนไม่หลับ มักเกิดจากความเครียด ตลอดจนปัญหาทางด้านสุขภาพกายและใจบางประการ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการรักษา

是吗？

เมื่อรู้สึกอยากนอนแต่นอนไม่หลับ คนส่วนใหญ่มักยิ่งรู้สึกกังวล จนทำให้นอนไม่หลับมากกว่าเดิม ดังนั้น เพื่อดูแลอาการนอนไม่หลับได้ อย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพ 4 เรื่องสำคัญ ดังนี้

1. 好消息

หากมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ จนเริ่มส่งผลกระทบต่อการใช ้ชีวิตประจำวันในแง่มุมอื่น ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาทันที แต่หากยังนอนหลับได้แต่ใช้เวลานาน อาจเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

2. 好运来了

เช่น งดดื่มแอลกอฮอล์และเค รื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 4 – 8 小时15 – 30 周日เพื่อช่วยให้นาฬิกาชีวิตค่อยๆ ปรับระดับอุณหภูมิและระบบต่างๆภายใร่างกาย

3. รู้เท่าทันความเครียดแล ะความวิตกกังวลของตัวเอง

ความเครียดจากการทำงาน รวมถึงชีวิตรอบตัวนั้นเป็นส่ วนสำคัญที่ส่งผลต่อการนอนหลับ โดยการแก้ปัญหาในส่วนนี้เริ่ มต้นได้จากการฝึกสมาธิก่อนนอน เพื่อเป็นการเคลียร์เรื่องในสมอง ตลอดจนปรีกษานักจิตวิทยาและนักจิ ตบำบัดเพื่อเท่าทันความคิดและค่อย ๆคลายปมความเครียดรอบด้าน แม้จะใช้เวลานานแต่หากทำเป็นประจำต่อเื่อง มั่นใจได้ว่าทุกคนจะสามารถค่อยๆ ปล่อยวางความเครียดได้

4. เช็กสุขภาพร่างกายเป็นประจำ

อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ ยอย่างภาวะหยุดหายใจขณะหลับ （睡眠呼吸暂停）ได้ดังนั้น หากเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ หรือรู้สึกอยากนอนแต่นอนไม่หลับเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้ลองไปตรวจเช็กสุขภาพร่างกาย ตลอดจนสุขภาพการนอนหลับร่วมด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้าง เพียงเท่านี้ทุกคนก็รู้ ถึงสาเหตุและวิธีการรับ มือกับอาการอยากนอนแต่น อนไม่หลับเบื้องต้นแล้ว อย่างไรก็ดี หากรู้สึกว่าอาการนอนไม่หลับยิ่งทวีความรุ แรงจนส่งผลกระทบต่อช ีวิตประจำวันเมื่อไหร่ ควรรีบไปปรึกษาแพทย์เพื่อ ตรวจเช็กความผิดปกติทันที

สำหรับใครที่มีอาการอยากนอนแต่นอนไม่หลับ แต่ระดับความรุนแรงของอาการยังไม่สูงมาก ตลอดจนเข้าใจว่าอาการนอนไม่หลับของตนเองอาจเก ิดจากพฤติกรรมการใช้ชีว ิตและความเครียดบางส่วน萨拜阿罗姆มาพร้อมกับน้ำมันหอมระเหยซึ่งเป็น สเปรย์ฉีดหมอนช่วยนอนหลับ ผสานคุณค่าจากลาเวนเดอร์กระดังงา และคาโมมายล์ ช่วยให้ทุกคนเข้าถึงการนอน หลับที่เป็นสุขได้ง่ายขึ้น สนใจสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: Sabai arom电话 097-264-2401